jak ja zaczynalem cwiczyc to mialem podobne odczucia, tez lewa reka byla duzo slabsza. po jakims czasie sie to wyrownalo. po prostu jak cwiczysz lapy to bierz male ciezary i zaczynaj zawsze od tej slabszej reki, a na silniejsza rob tyle samo powtorzen co na ta slabsza. cwicz na razie hantlami, sztangi zostaw na pozniej, jak juz sila sie bardziej [...]
Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]
A czemu nie zjesz pełnowartościowego śniadania i dopiero potem nie idziesz ćwiczyć? Efekty prawdopodobnie będą zbliżone, a Ty się będziesz czuć lepiej. Napisz, co jeszcze ćwiczysz?
liiipaaaa!!! i jeszcze raz lipa. tu nie trzeba byc expertem nawet. dwója z lektury o FBW!! A - przysiad, wiosłowanie, płaska, gdzie bary???- wrzuć coś co lubisz...wycisk hantli np B- uginanie, MC , hanle na skosnej, żołnierskie za duzo serii? próbowałes juz cwiczyc ym programem? po prostu sie nie da !!!! a jak sie da gratuluje .pozdro
W tym wieku co jesteś teraz nie powinieneś jeszcze ostro ćwiczyc z ciężarami , a w tym w którym zacząłeś to już kompletna pomyłka. Kreatyna nie pomoże , odpoczynek Ci pomoże. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]
czyli tak to ruzumiem - białko moge spokojnie jeść ;) interwały biegać w ten sam sposób, tzn wtorek, czwartek i sobota - tylko że wieczorem ;) ( to akurat nie problem, bo nowy fitness klub i stadion blisko ) Ale ABS podobno dobrze brzuszek rozwija, na pewno nie mogę tak ćwiczyć brzucha? Bo spodobał mi się ten ABS tak na serio ;) btw - tak [...]
Dadzą ci to samo, co zjedzenie tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle [...]
Dadzą ci to samo, co zjedzenie tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle [...]
[...] kazda najmniejsza "wada" urasta do rangi deformacji. U lekarza z takimi "zmianami" nie ma co liczyc na jakakolwiek interwencje, czy nawet rehabilitacje. Tutaj trzeba jesc, cwiczyc, odpoczywac i zmienic w swojej glowie podejscie do tego, jak prezentuje sie nasza forma :) a niestety czetso mam do czynienia z młodzieżą i byle glupotki potrafia [...]
"ostani mikrocykl negatywnych ruchów wykonuje tym samym cieżarem ( nie zwiększam go z treningu na trenig)" TAK "na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?" TAK, CIĘŻAR NAKŁADASZ TROCHE WIĘKSZY NIZ ROBIŁES CYKL 5-TEK, W ZWIĄZKU Z TYM, ŻE SIŁA ROŚNIE [...]
to jest tragedia jak ktoś co zwiazał sie juz z siłownią nie moze kontynuowac treningów. ja w obecnej chwili tez mam przerwe niby z powodu urazu ale tłumacze sobie ze to przerwa na regeneracje miesnia ( maja wakacje po ciezkiej pracy)moja dolegliwosc polega na bulu podczas głebokigo oddychania płucami, badał mnie typowy masazysta który ma za soba [...]
co to za nick się pytam :->? da się ćwiczyć w domu. Da się też osiągnąć jakieś efekty. Zaglądnij w linki poniżej to się dowiesz jakie masz możliwości http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
niewiem czemu co się nie napisze na forum to wszystko zle .. a jak każdy mówi , śże wszystko do dupy to aż się niechce jeść i ćwiczyć bo poco jak wszystko jest do dupy i do kitu ..
Cóż mogę Ci doradzić nie widzac co i jak? Możesz ćwiczyć to ćwicz. Przeszkadza Ci to to sie lecz ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama [...]
Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?
[...] to takie efekty jak na silce i na pewno nie nabieze masy moze co najwuzej mu sie miesnie zarysuja , osobiscie tez mam problem z kregoslupem i wedlug lekarza nie powinienem cwiczyc ale cwicze ,staram sie nie obciazac bez potrzeby kregoslupa,trening ukladam sobie sam cwicze w domu ale na silowni twoj kolega napewno dostal by kilka fachowych rad [...]
[...] chodzi o rdzaj sciegien i miesni... miesnie dziela sie na te które lepsze sa w sile lub w szybkosci lub ble ble wiele innych ty moze masz te co sie do tego nie nadaja i moze byc z tego dupa w moim przypadku tak jest cwicze bo cwicze ale trener sie tylko patrzy jak głupi a***** z nim ja i tak lubie cwiczyc nawet jak nie bede wielki
[...] ale wielu moich znajomych uzywalo jej jako dodatku do cyklu omki.Jesli chodzi o spadki to ja spadalem 1/3-1/2 zyskanej wagi i sily,ale jesli po cyklu calkiem przestaniesz cwiczyc to terz calkiem spadniesz. Spadek zalerzy rowniez(poza wymienionymi wyzej rzeczami) od tego co brales i w jakich dawkach, od tego ile czasu poswieciles na zejscie z [...]
Hmm trenuje sam pod nadzorem ojca (moze to smieszne)ktory trenowal karate a pozatym chodzilem troche na treningi i wiem jak cwiczyc czego jeszcze uczy nas dobry wlefista w szkole.Oczywiscie nie robie nic na sile i staram sie uwazac! Chociaz na traningach jest tak ze chodzi sensej i daje w kosc tak ze kazdy sie poci i steka. A ja w domu trenuje sam [...]
